Oman käytöksen hallinta

Haastavissakin tilanteissa on tärkeää valita väkivallattomuus. Jotta väkivallattomat toimintamallit juurtuvat käyttöön, on niitä hyvä pohtia ja suunnitella etukäteen. Alla olevien vinkkien avulla voit välttää väkivaltaisen käyttäytymisen ja toimia turvallisesti.

Tiedosta ja myönnä alttiutesi väkivaltaiselle käyttäytymiselle. Väkivaltaisen käyttäytymisen toistumisen riski on suuri. Ota vastuu omasta käyttäytymisestä ja opettele toimimaan toisin näissä tilanteissa.

Opi ennakoimaan. Paras tapa välttää väkivaltatilanteita on ennakoida ne ja suunnitella etukäteen, miten toimia väkivallattomasti itselle haastavissa tilanteissa.

Opettele tunnistamaan itsessäsi niitä merkkejä ja tunteita, jotka edeltävät väkivaltaista käyttäytymistä. Toimi ajoissa toisin. Kun huomaat olevasi tilanteessa, jossa olet aiemmin käyttäytynyt väkivaltaisesti, kiinnitä huomiosi omaan kehoosi ja käyttäytymiseesi ja pysäytä tilanteen eteneminen väkivaltaiseksi. Sano esimerkiksi, ettet halua tilanteen päättyvän väkivaltaan ja lähde sovitusti pois tilanteesta rauhoittumaan.

Opettele hallitsemaan ja rauhoittamaan itseäsi. Hallitse kiihtymystäsi, hengitä syvään ja rauhallisesti palleaa käyttäen ja keskity positiivisiin ajatuksiin kuten ”osaan toimia järkevästi tässä tilanteessa” ja ”haluan valita väkivallattomuuden”. Istu alas ja laita jalkapohjat tukevasti maata tai lattiaa vasten. Puhu rauhallisesti, älä huuda. Pysyttele tarpeeksi etäällä.

Tee sopimus läheisesi kanssa siitä, miten toimitte uhkaavassa tilanteessa. On hyvä sopia perheen kanssa etukäteen, miten toimitaan ja mitä seuraa, jos väkivaltaa esiintyy. Miten tilanteesta poistutaan, jotta tilanne rauhoittuu? Soitetaanko poliisit, kerrotaanko sukulaisille, otetaanko yhteyttä johonkin auttamistahoon?

Lopeta mahdollinen päihteiden käyttö. Jos väkivaltaa esiintyy päihtyneenä, mieti päihteiden käytön rajoittamista ja hae tarvittaessa apua päihteettömyyteen. Päihdelinkistä löydät tietoa ja apua päihteiden käytön lopettamiseen.

Vahvista väkivallattomia tapoja toimia. Muistele tilannetta, jossa olet käyttäytynyt turvallisesti ja välttänyt väkivallan käytön. Mieti, miten toimit silloin, miten onnistuit toimimaan väkivallattomasti ja miltä sinusta tuntui. Pyri jatkossa palaamaan näihin toimintatapoihin.

Juttele asiasta läheisen kanssa. Onko sinulla ystävä, läheinen tai joku muu, jolle voisit kertoa asiasta ja joka voisi tukea sinua väkivaltatilanteiden välttämisessä?

Hae apua väkivallattomuuteen. Matalan kynnyksen maksutonta tukea on tarjolla. Hae rohkeasti tukea ammattilaisilta oman käyttäytymisen hallintaan ja väkivallattomien toimintatapojen harjoitteluun.  Tule juttelemaan chattiin tai varaa keskusteluaika yhdistyksemme palveluihin.